💙 Здоровым быть модно

🏃‍♂️ УТРЕННИЙ ЛОНГ №11 | 12 КМ Сегодня — 12 километров спокойной и очень ровной работы. 📊 В цифрах: — 12 км — 1:16:13 — средний темп — 6:21/км — средний пульс — 142 уд/мин — каденс — 163 шаг/мин — мощность — 233 Вт ❤️ Что получилось Пульс практически всю дистанцию держался ровно — 141–145. Темп после первого разминочного километра тоже получился стабильным: в основном 6:13–6:23/км. Продолжаю постепенно добавлять твёрдое покрытие. Сегодня первые километры — грунт, затем плитка, дальше около 5–6 км по асфальту, а заключительные 2 км снова по грунту. Интересное наблюдение: на асфальте при пульсе около 145 темп доходил примерно до 6:05/км. На твёрдом ровном покрытии скорость заметно выше при сопоставимом усилии. ⚙️ Продолжаю работать: — над адаптацией к асфальту; — над каденсом и экономичностью бега; — над сохранением ровного пульса по мере роста дистанции. Без гонки за темпом. Просто ещё 12 км в копилку. Пока город спит — мы уже на старте. 💙 #ЗдоровымБытьМодно #УтреннийЛонг #БегВЦифрах #Бег

🏃‍♂️ УТРЕННИЙ ЛОНГ | 18.08 Во вторник начинаем утро с 12 км спокойной работы. Без гонки за темпом и скоростью. Задача — ровно пройти дистанцию, держать комфортный рабочий ритм и набрать свои километры. 📅 18 августа ⏰ Сбор — 05:00 📍 Городской пляж 🏃 Дистанция — 12 км Не обязательно бежать все 12 км. Можно присоединиться на 3, 5, 8 км или пробежать столько, сколько комфортно. Главное — выйти и сделать свою утреннюю работу вместе с нами. 💙 Участие бесплатное. Для всех желающих. Пока город спит — мы уже на старте. #ЗдоровымБытьМодно #УтреннийЛонг #Бег #Геническ #БегаемВмес

🏃‍♂️ БЕГОВАЯ НЕДЕЛЯ | 17.08–23.08 На этой неделе у нас уже четыре совместные пробежки. К привычным вторнику, четвергу и субботе добавляем воскресенье — и немного меняем локацию. 📅 Вторник, 18.08 — 05:00 🏃 Утренний лонг — 12 км Спокойный темп. 📅 Четверг, 20.08 — 05:00 🏃 Утренний лонг — 18 км Спокойный темп. 📅 Суббота, 22.08 — 07:15 🏃 Субботняя пятёрка — 5 км Для любого уровня подготовки. Каждый бежит в своём темпе. 📅 Воскресенье, 23.08 — 07:00 🏃 Восстановительный кросс — 8–16 км 📍 Арабатская стрелка Лёгкий комфортный темп, без гонки за скоростью. Во вторник, четверг и субботу встречаемся, как обычно: 📍 Городской пляж Не обязательно бежать всю заявленную дистанцию. Можно просто присоединиться к совместной пробежке — пробежать 3, 5, 8 км или столько, сколько комфортно, и в любой момент закончить свою дистанцию. 💙 Все пробежки бесплатные и открыты для всех желающих. Приходите побегать вместе. Неважно, сколько километров вы сегодня готовы пробежать — главное выйти на старт. Пока город спит — мы уже на старте. #ЗдоровымБытьМодно #БеговаяНеделя #УтреннийЛонг #СубботняяПятёрка #ВосстановительныйКросс #АрабатскаяСтрелка #Бег

🏃‍♂️ СУББОТНЯЯ ПЯТЁРКА | БЕГ В ЦИФРАХ Сегодня — 5,02 км за 27:19. Средний темп — 5:26/км Средний пульс — 161 уд/мин Каденс — 164 шаг/мин Но самое интересное сегодня — не итоговое время, а раскладка по километрам: 1️⃣ 6:20/км — пульс 138 2️⃣ 5:44/км — 155 3️⃣ 5:24/км — 162 4️⃣ 5:08/км — 171 5️⃣ 4:35/км — 179 🔥 Получилась практически идеальная прогрессия: каждый следующий километр быстрее предыдущего. Причём специально за темпом не следил. На часы смотрел в основном только после сигнала очередного километра. Бежал больше по ощущениям: чувствовал, что есть запас — немного добавлял. В итоге силы распределились очень грамотно: без быстрого старта, постепенно раскрутился и самый быстрый километр оставил на финиш. Отдельно нравится динамика мощности: 246 → 261 → 274 → 287 → 316 Вт. То есть вместе с темпом последовательно росло и усилие. И ещё одна хорошая цифра — восстановление пульса после финиша: примерно 187 → 153 за минуту → 127 за две минуты. Сегодняшние 5 км получились именно такими, какими люблю видеть хорошую работу: спокойно начать, почувствовать себя по ходу дистанции и оставить силы на сильную концовку. Пять километров хорошей привычки. ✅ #ЗдоровымБытьМодно #СубботняяПятёрка #БегВЦифрах